Aging is a Myth: Aktivno i bezbedno – od zagrevanja do oporavka
Redovna fizička aktivnost može biti važan deo zdravog i aktivnog starenja, ali nije važno samo koliko se krećemo. Važno je i kako pristupamo aktivnosti – da li obraćamo pažnju na signale tela, da li mu dajemo dovoljno vremena da se pripremi za napor i da li ostavljamo prostor za oporavak.
Sa godinama telo može zahtevati nešto više pažnje pre, tokom i nakon aktivnosti. To ne znači odustajanje od kretanja, već prilagođavanje aktivnosti sopstvenim mogućnostima.
– Mali signali koje ne treba ignorisati
Telo nam često pokazuje kada mu određena aktivnost ne prija ili kada mu je potrebno više vremena za odmor. Povremena ukočenost, zamor ili nelagodnost mogu se javiti nakon fizičke aktivnosti, ali je važno obratiti pažnju kada se određene tegobe ponavljaju, pojačavaju ili traju duže nego obično.
Bol koji se ponavlja, nesigurnost pri hodu, neuobičajeno brzo zamaranje ili pokreti koji postaju teži mogu biti razlog da zastanemo i prilagodimo aktivnost.
To ne znači da svaku promenu treba posmatrati kao znak ozbiljnog problema. Ponekad je dovoljno smanjiti intenzitet, napraviti pauzu ili izabrati lakšu aktivnost. Ako smetnje traju, pogoršavaju se ili otežavaju svakodnevno kretanje, važno je potražiti savet odgovarajućeg stručnjaka.
– Zagrevanje kao priprema za kretanje
Pre fizičke aktivnosti telu je potrebno vreme da se pripremi za ono što sledi. Sa godinama taj prelazak iz mirovanja u intenzivnije kretanje može zahtevati nešto više pažnje.
Zagrevanje ne mora biti komplikovano. Nekoliko minuta laganog hodanja, jednostavnog razgibavanja i postepenog povećavanja intenziteta može pomoći da telo uvedemo u aktivnost bez naglog prelaska na zahtevnije pokrete.
Pritom zagrevanje nije rezervisano samo za trening ili sport. Može biti korisno i pre duže šetnje, vožnje bicikla, rada u bašti ili drugih aktivnosti koje zahtevaju više kretanja nego što je uobičajeno.
– Oporavak je deo aktivnog života
Fizička aktivnost podstiče telo, ali su mu nakon napora potrebni vreme i odmor kako bi se prilagodilo. Zbog toga oporavak nije prekid zdravih navika, već njihov sastavni deo.
Kvalitetan san, dani sa lakšim aktivnostima i obraćanje pažnje na umor mogu doprineti očuvanju energije i kontinuiteta u kretanju. Oporavak pritom ne mora da znači potpuno mirovanje – mirnija šetnja, lagano razgibavanje ili više vremena između zahtevnijih aktivnosti takođe mogu biti njegov deo.
Cilj nije da se krećemo što više i što intenzivnije, već da pronađemo ritam koji možemo dugoročno da održavamo. Postepen početak, pažnja prema signalima tela i dovoljno vremena za oporavak mogu pomoći da fizička aktivnost ostane bezbedan i prijatan deo svakodnevice i u kasnijim godinama.
Članak je deo edukativnog serijala koji Sportsko dijagnostički centar Šabac priprema u okviru Erasmus+ Sport projekta Aging is a Myth. Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za individualni medicinski savet, dijagnostiku ili stručno vođen program vežbanja.
Projekat „Aging is a Myth“ okuplja organizacije iz Slovačke, Češke, Srbije, Bugarske, Portugala i Turske sa zajedničkim ciljem da promovišu aktivan stil života među seniorima i pokažu da godine ne predstavljaju prepreku za bavljenje sportom, rekreacijom i uključivanje u društvene aktivnosti.
– PARTNERS IN PROJECT –
Pun naziv: Aging is a Myth
Referentni broj: 101243664