Aging is a Myth: Raznovrsno i redovno kretanje za aktivniji život
Fizička aktivnost je važan deo zdravog i aktivnog starenja, ali dugoročno nije dovoljno samo povremeno biti aktivan. Važno je pronaći načine kretanja koji odgovaraju našim mogućnostima, koji nam prijaju i koje možemo da održavamo tokom vremena.
Sa godinama se mogu menjati snaga, pokretljivost, ravnoteža i izdržljivost, pa je korisno posmatrati fizičku aktivnost kao kombinaciju različitih oblika kretanja, a ne kao jednu vrstu treninga.
– Nije svaki trening isti
Našem telu koriste različite vrste aktivnosti, jer svaka od njih ima drugačiju ulogu. Šetnja, vožnja bicikla ili druge aktivnosti mogu doprineti održavanju izdržljivosti, dok vežbe snage pomažu očuvanju sposobnosti potrebnih za svakodnevno kretanje.
Pored toga, ravnoteža i pokretljivost imaju važnu ulogu u sigurnijem obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Ustajanje sa stolice, hodanje, penjanje uz stepenice ili promena pravca tokom kretanja zahtevaju da više sposobnosti deluje zajedno.
Zato aktivan život ne mora da znači ponavljanje iste aktivnosti svakog dana. Raznovrsno kretanje može pomoći da održavamo različite sposobnosti i da fizička aktivnost ostane zanimljiva.
– Redovnost je važnija od savršenstva
Lako je pomisliti da fizička aktivnost ima smisla samo ako je trening dovoljno dug ili zahtevan. Međutim, za aktivan život važan je i kontinuitet.
Kratka šetnja, nekoliko jednostavnih vežbi ili druga aktivnost koja nam prija možda ne deluju kao veliki korak pojedinačno. Kada postanu deo svakodnevice, mogu pomoći da se navika lakše održi tokom dužeg perioda.
Neće svaki dan biti isti. Nekada ćemo imati više energije, a nekada manje. Zbog toga aktivnost možemo prilagoditi trenutnim mogućnostima, umesto da potpuno odustanemo kada ne možemo da uradimo ono što smo planirali.
Cilj nije da svaki put uradimo više, već da pronađemo ritam koji možemo dugoročno da održavamo.
– Ravnoteža za sigurnije svakodnevno kretanje
Ravnoteža nam je potrebna mnogo češće nego što mislimo. Ona nije važna samo tokom vežbanja ili sporta, već i pri hodanju, ustajanju, savladavanju stepenica ili promeni pravca.
Sa godinama je korisno obratiti pažnju na to koliko se sigurno i stabilno krećemo u svakodnevnim situacijama. Održavanje ravnoteže može doprineti većoj sigurnosti i samostalnosti, odnosno lakšem obavljanju aktivnosti koje su deo svakodnevnog života.
Zbog toga se ravnoteža može posmatrati kao deo šire slike aktivnog starenja. Ne radi se o tome da postignemo „savršenu“ stabilnost, već da očuvamo dovoljno kontrole i sigurnosti da možemo da nastavimo da se krećemo i obavljamo svakodnevne zadatke.
Raznovrsna fizička aktivnost, redovnost i pažnja prema sposobnostima koje koristimo svakog dana mogu zajedno doprineti tome da ostanemo aktivni i samostalni što duže. Nije potrebno da svaki trening bude savršen niti da svaki dan izgleda isto. Mnogo je važnije pronaći način kretanja koji možemo da održavamo i koji se uklapa u naš život.
Članak je deo edukativnog serijala koji Sportsko dijagnostički centar Šabac priprema u okviru Erasmus+ Sport projekta Aging is a Myth. Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za individualni medicinski savet, dijagnostiku ili stručno vođen program vežbanja.
Projekat „Aging is a Myth“ okuplja organizacije iz Slovačke, Češke, Srbije, Bugarske, Portugala i Turske sa zajedničkim ciljem da promovišu aktivan stil života među seniorima i pokažu da godine ne predstavljaju prepreku za bavljenje sportom, rekreacijom i uključivanje u društvene aktivnosti.
– PARTNERS IN PROJECT –
Pun naziv: Aging is a Myth
Referentni broj: 101243664