Aging is a Myth: Aktivno starenje počinje razumevanjem sopstvenog tela
Starenje se često povezuje sa smanjenom pokretljivošću, gubitkom snage i postepenim odustajanjem od fizičke aktivnosti. Ipak, godine same po sebi ne određuju koliko neko može da bude aktivan. Telo se tokom života prirodno menja, ali brzina i izraženost tih promena razlikuju se od osobe do osobe.
Aktivno starenje zato ne znači ignorisanje godina ili postojećih ograničenja. Ono podrazumeva razumevanje sopstvenog tela, prilagođavanje aktivnosti trenutnim mogućnostima i očuvanje navike redovnog kretanja.
– Prirodne promene ne znače kraj aktivnosti
Jedna od promena povezanih sa starenjem jeste postepeno smanjenje mišićne mase i snage. Za izraženiji gubitak mišićne snage, mase i funkcionalnih sposobnosti koristi se termin sarkopenija.
Očuvanje mišićne snage nije važno samo zbog sporta ili fizičkog izgleda. Mišići nam omogućavaju da ustajemo, hodamo, penjemo se uz stepenice, nosimo predmete i samostalno obavljamo brojne svakodnevne zadatke. Zbog toga fizička aktivnost prilagođena mogućnostima pojedinca može imati važnu ulogu u očuvanju pokretljivosti i funkcionalnosti.
Na promene ne utiče samo proces starenja. Važnu ulogu imaju i životne navike, među kojima je i vreme provedeno bez dovoljno kretanja.
– Nije važan samo trening
Pojam sedentarnog ponašanja odnosi se na duže periode budnog vremena provedene sedeći ili ležeći, uz veoma malu potrošnju energije. To znači da osoba može povremeno vežbati, a da ipak najveći deo dana provodi bez kretanja.
Aktivan život zato ne čine samo organizovani treninzi. Hodanje, kućni poslovi, rad u dvorištu, odlazak pešice do prodavnice i povremeno ustajanje tokom dužeg sedenja takođe doprinose većoj količini svakodnevnog kretanja.
Cilj nije da svi izvode iste vežbe ili dostižu isti nivo fizičke spremnosti. Mnogo je važnije započeti od sopstvenih mogućnosti, napredovati postepeno i birati aktivnosti koje se mogu redovno održavati.
– Koliko dobro poznajemo svoje telo?
Razumevanje sopstvenih sposobnosti počinje obraćanjem pažnje na svakodnevne pokrete. Možemo se zapitati da li bez većih teškoća ustajemo sa stolice, koliko sigurno hodamo, osećamo li se stabilno pri promeni pravca ili možemo li nekoliko sekundi održavati ravnotežu na jednoj nozi.
Ovakva jednostavna zapažanja nisu zamena za stručno testiranje niti mogu poslužiti za postavljanje dijagnoze. Mogu, međutim, pomoći da ranije primetimo određene promene i više pažnje posvetimo svom zdravlju i nivou fizičke aktivnosti.
Briga o zdravlju ne počinje tek kada se pojave ozbiljnije poteškoće. Ona počinje razumevanjem promena kroz koje telo prolazi i donošenjem malih, održivih odluka koje mogu podržati aktivniji i kvalitetniji život.
Članak je deo edukativnog serijala koji Sportsko dijagnostički centar Šabac priprema u okviru Erasmus+ Sport projekta Aging is a Myth. Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za individualni medicinski savet, dijagnostiku ili stručno vođen program vežbanja.
Projekat „Aging is a Myth“ okuplja organizacije iz Slovačke, Češke, Srbije, Bugarske, Portugala i Turske sa zajedničkim ciljem da promovišu aktivan stil života među seniorima i pokažu da godine ne predstavljaju prepreku za bavljenje sportom, rekreacijom i uključivanje u društvene aktivnosti.
– PARTNERS IN PROJECT –
Pun naziv: Aging is a Myth
Referentni broj: 101243664