Aging is a Myth: Aktivno starenje kroz svakodnevno kretanje
Fizička aktivnost je važan deo zdravog i aktivnog starenja. Međutim, nije važno samo koliko se krećemo, već i da kroz kretanje održavamo sposobnosti koje koristimo u svakodnevnom životu. Ravnoteža, pokretljivost i snaga pomažu nam da se sigurnije krećemo, obavljamo svakodnevne aktivnosti i što duže zadržimo samostalnost.
Sa godinama se neke fizičke sposobnosti mogu menjati, pa je korisno obratiti pažnju na to kako se krećemo i na koje načine možemo da ih održavamo. Aktivnost pritom ne mora da bude komplikovana niti da se zasniva samo na treningu.
– Ravnoteža za sigurnije kretanje
Ravnoteža nam je potrebna mnogo češće nego što mislimo. Koristimo je dok hodamo, ustajemo sa stolice, penjemo se uz stepenice ili menjamo pravac kretanja.
Ravnoteža nam je potrebna mnogo češće nego što mislimo. Koristimo je dok hodamo, ustajemo sa stolice, penjemo se uz stepenice ili menjamo pravac kretanja.
Dobra ravnoteža doprinosi većoj sigurnosti i kontroli tokom svakodnevnih aktivnosti. Ona ne znači samo sposobnost da stojimo na jednoj nozi, već da telo možemo da održimo stabilnim i dok mirujemo i dok se krećemo.
– Pokretljivost za više slobode
Pokretljivost je važna za veliki broj svakodnevnih pokreta. Potrebna nam je kada ustajemo, oblačimo se, dohvatamo predmete, okrećemo se ili se saginjemo.
Sa godinama neki pokreti mogu postati zahtevniji, zbog čega je korisno da kroz redovno i raznovrsno kretanje održavamo sposobnost da telo pomeramo dovoljno slobodno i kontrolisano.
Hodanje, lagano razgibavanje i kretanje u različitim pravcima mogu biti deo aktivnog načina života i ne zahtevaju složene programe vežbanja.
– Snaga za svakodnevne aktivnosti
Snaga nije važna samo za trening. Potrebna nam je kada ustajemo sa stolice, penjemo se uz stepenice, nosimo stvari ili održavamo stabilan položaj tela.
Sa godinama neke aktivnosti mogu postati zahtevnije, pa je korisno održavati snagu kroz redovno i prilagođeno kretanje. Jednostavne vežbe i svakodnevne aktivnosti mogu doprineti tome da lakše obavljamo ono što nam je potrebno u svakodnevnom životu.
– Aktivno starenje kao deo svakodnevice
Ravnoteža, pokretljivost i snaga nisu odvojene sposobnosti. U mnogim situacijama deluju zajedno, pa svakodnevno kretanje možemo posmatrati kao celinu. Raznovrsna aktivnost može pomoći da održavamo različite sposobnosti, dok redovnost doprinosi tome da fizička aktivnost postane deo svakodnevice.
Neće svaki dan biti isti, niti je potrebno da svaki put budemo jednako aktivni. Važno je pronaći način kretanja koji odgovara našim mogućnostima i koji možemo da održavamo kroz vreme.
Aktivno starenje zato nije jedna vežba, jedan trening ili jedna sposobnost. Ono je deo svakodnevnog života i način da kroz godine što duže ostanemo pokretni, samostalni i uključeni u aktivnosti koje su nam važne.
Poruka za kraj: „Aktivno starenje ne znači da moramo da radimo više, već da što duže možemo da radimo ono što nam je važno.“
Članak je deo edukativnog serijala koji Sportsko dijagnostički centar Šabac priprema u okviru Erasmus+ Sport projekta Aging is a Myth. Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za individualni medicinski savet, dijagnostiku ili stručno vođen program vežbanja.
Projekat „Aging is a Myth“ okuplja organizacije iz Slovačke, Češke, Srbije, Bugarske, Portugala i Turske sa zajedničkim ciljem da promovišu aktivan stil života među seniorima i pokažu da godine ne predstavljaju prepreku za bavljenje sportom, rekreacijom i uključivanje u društvene aktivnosti.
– PARTNERS IN PROJECT –
Pun naziv: Aging is a Myth
Referentni broj: 101243664